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Muitas pessoas acham que é bom correr debaixo do sol do meio-dia pois o corpo transpira bastante e, para elas, transpirar é sinónimo de queima de gordura...
Na verdade, o organismo está a transpirar além do normal para tentar manter o corpo numa temperatura adequada. O consumo de líquidos torna-se, então, fundamental pois o transpirar em excesso pode acabar causando desidratação.
Para quem deseja emagrecer, são recomendadas actividades de longa duração, mas de baixa a moderada intensidade (como caminhar, nadar ou andar de bicicleta).
Para quem está a iniciar uma actividade física, o período deve se estender por cerca de 20 minutos. Com o passar dos dias, o exercício pode chegar a até uma hora e meia; porém, sempre em horários mais frescos e procurando manter o corpo bastante hidratado.
Via de regra, três meses é tempo suficiente para que uma pessoa sedentária possa ficar em forma.
É claro que não se deve esperar resultados milagrosos, mas, com certeza, a diferença para melhor será visível. No entanto, as pessoas precisam aprender a respeitar seus limites: o estímulo físico não pode ser fraco demais pois não vai causar nenhum impacto no corpo, mas também não pode ser muito forte para que a pessoa não se lesione. O estímulo deve ser de moderado a forte, de acordo com o limite de cada um.
Tendências nos Ginásios
A ordem agora é descomplicar.
A maioria das pessoas geralmente desanima de fazer exercícios em ginásios, pois não os consegue acompanhar (exigem muita coordenação motora). Partindo desse princípio, os ginásios resolveram optar por exercícios mais simples, que não exijam muita coordenação motora da pessoa, mas que mantenham a intensidade, associados a outros elementos motivadores, como a dança.
A dança, associada a exercícios de força isométrica, também é uma novidade. Esses exercícios fazem com que o indivíduo exerça uma força sem causar movimentos nas articulações. Um exemplo desses exercícios é a força que se faz ao tentar empurrar uma parede. A pessoa faz força, mas não movimenta a musculatura. Esse tipo de actividade física evita lesões e auxilia na recuperação de regiões lesionadas, ajudando a fortalecer a musculatura que as envolvem. Além disso, a combinação com a dança aumenta a flexibilidade do praticante.
Outra novidade é a utilização de diversos materiais durante as aulas como bolas de vários tamanhos e pesos, destinadas a desenvolver diversos objectivos. Bastões, borrachas e plataformas também são utilizados para dar maior motivação aos praticantes e tornar as aulas mais dinâmicas e eficientes.
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